Zomer voel je goed challenge: Dag 2

Welkom bij dag 2 van de Zomer Voel Je Goed Challenge. Vandaag gaat het over iets heel simpel en toch iets wat veel vrouwen onderschatten. Namelijk genoeg water drinken.

Je hebt dit vast al vaker gehoord

Genoeg drinken, je weet het. En toch zie ik het keer op keer: vrouwen die de hele dag doorgaan op twee koppen koffie en een glas water bij het avondeten.

Zeker op warme zomerdagen verlies je meer vocht dan je doorhebt. En dan voel je dat, ook al besef je op dat moment niet dat dorst de oorzaak is.

Herken jij dit?

💭 Moe zijn terwijl je genoeg hebt geslapen
💭 Hoofdpijn die zomaar opkomt
💭 Trek hebben terwijl je net gegeten hebt
💭 Moeite met concentreren

Dit kunnen allemaal signalen zijn van vochttekort.

Dag 2 van de challenge: Waarom voldoende water drinken zo belangrijk is

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Het helpt bij de spijsvertering, de temperatuurregulatie, het transport van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Als je te weinig drinkt, merkt je lichaam dat.

Bovendien kan een vochttekort hongergevoel nabootsen. Voordat je naar een tussendoortje grijpt: drink eerst een glas water en wacht even. Soms verdwijnt het knagend gevoel al.

Jouw uitdaging voor vandaag

Drink vóór 12.00 uur twee grote glazen water. Dat is de opdracht voor vandaag.

Hoe drink je makkelijker meer water?

Weten dat je meer moet drinken is één ding. Het ook echt doen is een tweede. Dit zijn de tips die ik mijn cliënten geef:

Begin de dag met water
Nog voor je koffie of thee inschenkt: drink eerst één groot glas water. Je lichaam is na een nacht slapen al een beetje uitgedroogd. Dit is het makkelijkste moment om meteen je vocht aan te vullen.

Zet een fles of karaf op een zichtbare plek
Wat je ziet, gebruik je. Een karaf op het aanrecht of een fles op je bureau werkt beter dan een glas dat je elke keer moet inschenken.

Koppel het aan iets wat je al doet
Glas water na het tandenpoetsen. Glas water voor de lunch. Glas water als je thuiskomt. Door water te koppelen aan bestaande gewoontes, onthoud je het makkelijker.

Maak het lekkerder
Hou je niet van “gewoon” water? Voeg een schijfje citroen, komkommer of een takje munt toe. Of drink kruidenthee als aanvulling — dat telt ook mee.

Gebruik een herinnering
Stel een alarm in op je telefoon voor 10.00 en 15.00 uur met de tekst “water drinken”. Klinkt simpel, maar het werkt.

Let op je urine
Een betrouwbare graadmeter: als je urine lichtgeel is, drink je genoeg. Donkergeel of oranje? Dan is het tijd voor een groot glas water.

Morgen: dag 3

Morgen gaan we het hebben over bewegen — maar niet op de manier die je misschien verwacht. Geen sportschema, geen gym. Gewoon iets wat jij leuk vindt.

Volg me op Instagram of Facebook om dag 3 niet te missen, of kom morgen terug op deze pagina.

Veelgestelde vragen

Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een gangbare richtlijn is 1,5 tot 2 liter per dag, maar dat hangt af van je gewicht, activiteit en het weer. Op warme dagen of als je sport heb je meer nodig. Een goede vuistregel: drink regelmatig door de dag heen en let op de kleur van je urine.

Telt koffie of thee ook mee?
Ongezoete kruidenthee telt mee. Koffie en zwarte thee hebben een licht vochtafdrijvend effect, dus die tellen minder mee. Water en kruidenthee blijven de beste keuze.

Ik vergeet altijd te drinken — wat helpt?
Zet een karaf water op een plek die je de hele dag ziet, stel een herinnering in op je telefoon, of koppel het drinken aan iets wat je al automatisch doet — zoals opstaan, lunchen of thuiskomen.

Kan ik ook te veel water drinken?
Dat is zeldzaam bij gezonde vrouwen die normaal eten en bewegen. Meer dan 3 à 4 liter op een dag is voor de meeste mensen niet nodig.

Meedoen met de challenge?

De Zomer Voel Je Goed Challenge loopt van 22 tot en met 28 juni. Elke dag een nieuw thema, elke dag één kleine stap. Gratis en speciaal voor vrouwen die weten dat er meer in zit.

Wil je na deze week persoonlijke begeleiding? Dan nodig ik je uit voor een gratis kennismakingsgesprek.

Ja, ik wil een gratis kennismakingsgesprek →