Je wilt graag afvallen. Je begint vol goede moed, misschien met een nieuw eetschema, meer beweging of minder tussendoortjes. De eerste dagen gaan goed, maar dan gebeurt het weer: je valt terug in oude gewoontes. En voor je het weet, hoor je dat bekende stemmetje in je hoofd zeggen: “Zie je wel, ik kan dit gewoon niet.” Dit noemen we belemmerende overtuigingen die het afvallen in de weg staan. In dit artikel ontdek je wat deze overtuigingen zijn, hoe ze je tegenwerken en – het belangrijkste – hoe je ze kunt loslaten om ruimte te maken voor succes.
Belemmerende overtuigingen bij het afvallen: Herken jij jezelf hierin?
Veel mensen denken dat afvallen vooral draait om wilskracht of discipline. Maar de grootste drempel ligt vaak niet op je bord of in de sportschool, maar zit tussen je oren. Belemmerende overtuigingen zijn gedachten die je motivatie onderuit halen nog voordat je echt begonnen bent. Denk hierbij aan deze gedachten in je hoofd zoals:
- “Ik houd het toch nooit vol.”
- “Afvallen is gewoon niet voor mij weggelegd.”
- “Mijn lichaam is nu eenmaal zo, dat verandert toch niet meer.”
- “Ik ben nu eenmaal geen doorzetter”
- “Ik heb geen tijd om gezond te eten en te sporten.”
Als je dit soort gedachten herkent, ben je zeker niet de enige. Veel mensen die willen afvallen lopen niet alleen tegen eetgewoontes aan, maar ook tegen een muur van gedachten die hen klein houden. Deze gedachten noemen we belemmerende overtuigingen. Ze zijn vaak hardnekkiger dan je denkt en kunnen ervoor zorgen dat je steeds opnieuw vastloopt, hoe graag je ook wilt veranderen.
Wat zijn belemmerende overtuigingen?
Belemmerende overtuigingen zijn gedachten die jou beperken in wat je denkt dat je kunt bereiken. Ze ontstaan vaak door ervaringen uit het verleden, opvoeding, sociale invloeden of zelfs opmerkingen van anderen.
Misschien heb je ooit geprobeerd af te vallen en faalde je. Of je hebt geleerd dat je ‘geen doorzetter’ bent. Deze gedachten nestelen zich in je hoofd en vormen als het ware een filter waardoor je jezelf bekijkt. Het lastige is: je gelooft ze. En wat je gelooft, beïnvloedt hoe je je voelt en gedraagt.
Hoe beïnvloeden deze overtuigingen het afvallen?
Je begint vol goede moed aan je afvalreis. Je past je voeding aan, gaat meer bewegen en misschien voel je je zelfs even trots. Maar al snel komt dat bekende stemmetje weer op: “Dit houd ik toch niet vol” of “Ik ben nu eenmaal geen doorzetter.” En voor je het weet, haak je af. Niet omdat je het niet kunt, maar omdat je ergens diep vanbinnen gelooft dat je het niet waard bent of dat het jou toch niet lukt.
Deze belemmerende overtuigingen kunnen je afvalproces flink in de weg staan. Ze ondermijnen je motivatie, zorgen voor onzekerheid en houden je vast in oude patronen. Een paar voorbeelden:
- Je motivatie verdwijnt snel omdat je diep vanbinnen gelooft dat je het toch niet kunt.
- Je saboteert je eigen succes: zodra het goed gaat, zoek je onbewust naar een reden om te stoppen (“Zie je wel, het is toch niet echt iets voor mij.”).
- Je bent extreem kritisch op jezelf: één misstap wordt meteen een bevestiging van jouw ‘falen’.
- Je vergelijkt jezelf met anderen en komt altijd tekort in je eigen ogen.
- Je stelt onrealistisch hoge eisen aan jezelf: als het niet perfect gaat, voelt het alsof het helemaal mislukt is en dan geef je het liever maar op.
Zo ontstaat er een vicieuze cirkel. Je wilt afvallen, maar je overtuigingen saboteren je. Daardoor mislukt het, wat die overtuigingen weer sterker maakt. En de volgende poging begin je met minder vertrouwen dan de vorige.
En hoe vaker het ‘niet lukt’, hoe meer je overtuiging groeit dat afvallen simpelweg niets voor jou is. Maar dat is niet de waarheid. Want het zijn jouw gedachten die je tegenwerken, dat heeft niks met jouw kunnen te maken. Pas als je deze overtuigingen gaat herkennen én uitdagen, ontstaat er ruimte om echt iets te veranderen.
Veelvoorkomende belemmerende overtuigingen bij afvallen
Hieronder zie je een paar van de meest voorkomende overtuigingen die ik in mijn praktijk tegenkom:
- “Ik ben gewoon te zwak om het vol te houden.”
→ In werkelijkheid gaat afvallen niet om zwakte of kracht, maar om een plan dat past bij jouw leven. - “Afvallen is afzien.”
→ Als je gelooft dat het alleen lukt door jezelf alles te ontzeggen, houd je het natuurlijk niet lang vol. - “Als ik één fout maak, is alles verpest.”
→ Een mens is geen robot. Het gaat om het geheel, niet om één moment. - ““Mijn lichaam werkt niet meer mee, dus afvallen heeft toch geen zin.”.”
→ Veel mensen denken dat hun stofwisseling traag of dat hun lichaam niet meer reageert op gezonde keuzes.. Maar vaak is er veel meer mogelijk dan je denkt, mits je het juiste pad volgt. - “Ik ben nu eenmaal geen sporter.”
→ Bewegen hoeft geen topsport te zijn. Zelfs dagelijks wandelen maakt al verschil.
Heb je ook last van zulke overtuigingen en wil je hier mee aan de slag? Neem dan contact met mij op!
Wat kun je doen om belemmerende overtuigingen te doorbreken?
De eerste stap is bewustwording. Je is namelijk goed om te weten welke overtuigingen jou tegenhouden voordat je ze kunt veranderen. Let eens op je innerlijke stem: wat zeg je tegen jezelf als je op het punt staat iets gezonds te eten, of als je een keer een ‘slechte dag’ hebt?
>>>Schrijf deze gedachten op.
Door ze op papier te zetten, kun je ze analyseren. Vraag jezelf bij elke gedachte af: “Is dit echt waar?” en “Helpt dit mij verder?”
>>>Vervang de gedachte door een helpende overtuiging.
Bijvoorbeeld:
- “Ik ben zwak” → “Ik ben aan het leren wat voor mij werkt.”
- “Ik faal altijd” → “Elke poging is een kans om te groeien.”
- “Afvallen lukt me nooit” → “Ik zet nu een stap, en elke stap telt.”
Herhaal deze helpende overtuigingen. Ja, het voelt misschien ongemakkelijk in het begin. Maar je hersenen leren door herhaling. Wat je vaak denkt, word je waarheid. Meteen zelf aan de slag? Begin dan met NLP want daarmee word je bewuster, creëer je nieuwe gewoontes en verander je je onderbewustzijn. Bestel het werkboek hier nu tijdelijk met korting.
Extra tips
Gelukkig kun je zelf van alles doen om de belemmerende overtuigingen om te buigen naar helpende gedachten.
- Omring jezelf met positieve invloeden.
Volg mensen op social media die je inspireren zonder je te laten vergelijken. Praat met mensen die je aanmoedigen. - Wees mild voor jezelf.
Falen hoort bij leren. Straf jezelf niet, maar vraag: “Wat kan ik hiervan leren?” - Werk aan je zelfbeeld.
Afvallen heeft alles te maken met hoe je naar jezelf kijkt. Hoe positiever jouw zelfbeeld, hoe makkelijker je gezonde keuzes maakt.
Tip: Een coach kan je ook helpen belemmerende overtuigingen te herkennen en te doorbreken. Bij Natuurlijk! Ida kijken we samen naar jouw persoonlijke blokkades en hoe je die stap voor stap loslaat.
Begeleiding nodig bij het afvallen?
Afvallen begint niet bij minder eten of meer bewegen, maar bij wat je gelooft over jezelf. Als jij denkt dat je het niet kunt, ga je daar ook naar leven. Maar als je durft te kijken naar die belemmerende overtuigingen en ze vervangt door helpende gedachten, zet je een enorme stap richting blijvend resultaat. Het is jouw pad. Jij mag bepalen hoe je het bewandelt. En je hoeft het niet alleen te doen.
Gewichtsbeheersing en gedragsverandering
Ida Jager is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent met specialisaties op het gebied van gewichtsbeheersing, psychologie en welzijn. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Wil je aan de slag met jouw belemmerende overtuigingen die het afvallen in de weg staan? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen zorgen we ervoor dat je weer vertrouwen krijgt in jezelf én in je lichaam.
