De overgang is een levensfase die voor veel vrouwen grote veranderingen met zich meebrengt. Het is een periode waarin het lichaam zich aanpast aan afnemende hormoonniveaus, wat kan leiden tot diverse symptomen zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Voor vrouwen met ADHD kan deze periode extra uitdagend zijn. In dit artikel bespreken we wat ADHD is, hoe de overgang de symptomen van ADHD kan beïnvloeden en geven we tips om beter om te gaan met deze veranderingen.
Wat is ADHD?
ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder, oftewel een aandachtstekortstoornis wat gepaard kan gaan met hyperactiviteit. Het is een neurologische aandoening die bij vrouwen vaak tijdens de overgang wordt gediagnosticeerd. Vrouwen met ADHD hebben vaak moeite met concentratie, impulsitiviteit en hyperactiviteit. Deze symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en hebben invloed op werk, relaties en het behouden van overzicht en structuur in het dagelijkse leven.
De Overgang en hormonen
De overgang is de periode in het leven van een vrouw waarin haar vruchtbaarhaarheid langzaam afneemt en de menstruatiecyclus uiteindelijk helemaal zal stoppen. Tijdens deze periode maakt het lichaam steeds minder van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron aan. Die verandering in hormonen kan zorgen voor allerlei klachten, zoals:
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Slaapproblemen
- Stemmingswisselingen
- Vermoeidheid
Voor vrouwen met ADHD kunnen deze symptomen de bestaande ADHD-symptomen verergeren of nieuwe uitdagingen met zich meebrengen.
Hoe ADHD en de overgang elkaar kunnen beïnvloeden
De daling van hormonen tijdens de overgang kan een aanzienlijke invloed hebben op de symptomen van ADHD. Oestrogeen speelt bijvoorbeeld een rol in de productie van de ‘gelukshormonen’ serotonine en dopamine, neurotransmitters die belangrijk zijn voor stemming en concentratie. Een afname van oestrogeen kan daarom leiden tot een vermindering van deze neurotransmitters, wat de ADHD-symptomen kan verergeren.
Vrouwen met ADHD kunnen tijdens de overgang meer last krijgen van:
- Concentratieproblemen: Door hormonale schommelingen kan het moeilijker worden om de aandacht erbij te houden.
- Verhoogde impulsitiviteit: De daling van dopamine kan leiden tot meer impulsieve beslissingen en gedragingen.
- Stemmingswisselingen: Veranderingen in hormoonspiegels kunnen stemmingswisselingen veroorzaken, wat samen met ADHD voor extra emotionele instabiliteit kan zorgen.
Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt of sneller uit balans raakt dan je van jezelf gewend bent. Het is goed om te weten dat dit niet ‘tussen je oren zit’, maar een combinatie is van ADHD, hormonen en de overgang. Begrip voor jezelf en tijd nemen om goed voor jezelf te zorgen, is in deze fase extra belangrijk.
Tips hoe omgaan met ADHD en de overgang
Hoewel de overgang een uitdagende periode kan zijn voor vrouwen met ADHD, zijn er gelukkig verschillende manieren om beter met deze veranderingen om te gaan. Hieronder vind je praktische tips die kunnen helpen:
- Medicatie en therapie: Overleg met je arts over de mogelijkheid van aanpassing van je medicatie. Soms kan een andere dosering of een nieuw medicatieschema helpen om beter om te gaan met de symptomen.
- Gezonde levensstijl: Een gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen helpen om de symptomen van zowel ADHD als de overgang te verminderen. Probeer een vast slaapritme aan te houden en vermijd cafeïne en alcohol, die de symptomen kunnen verergeren.
- Stressmanagement: Stress kan de symptomen van ADHD en de overgang verergeren. Technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen.
- Ondersteuning: Praat met vrienden, familie of een steungroep over wat je doormaakt. Het delen van je ervaringen en het krijgen van ondersteuning kan een groot verschil maken.
- Planning en organisatie: Maak gebruik van hulpmiddelen zoals planners, to-do lijsten en herinneringen om je dagelijkse taken te beheren. Structuur en routine kunnen helpen om je ADHD-symptomen beter onder controle te houden.
Iedere vrouw met ADHD is anders, dus neem de tijd om te ontdekken wat voor jóu werkt. Het hoeft niet perfect het gaat om kleine, haalbare stappen die passen bij jouw leven. Luister goed naar je lichaam. Zo bouw je stap voor stap aan meer rust, overzicht en balans in je dagelijks leven. Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Bij Natuurlijk Ida bied ik persoonlijke welzijnscoaching aan wat jou kan ondersteunen in deze fase van je. Je staat er niet alleen voor.
ADHD en de overgang
ADHD en de overgang kunnen samen een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak en ondersteuning is het mogelijk om deze periode goed door te komen. Door je bewust te zijn van de veranderingen in je lichaam en welke invloed hormonen op ADHD hebben, begrijp je beter hoe klachten kunnen ontstaan. En weet dat er altijd begeleiding mogelijk is als het jou alleen niet wil lukken.
Natuurlijk! door de overgang
Natuurlijk! Ida is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent met als specialisatie voeding en overgang. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Klik hier voor meer informatie.
Je hoeft deze fase namelijk niet alleen door te komen. Er zijn verschillende manieren om hulp te krijgen tijdens deze periode, of het nu gaat om praktische tips, emotionele steun of begeleiding. Voor meer informatie en praktische tips kun je terecht op de website van ADHD in Balans, waar je waardevolle informatie vindt en stappen kunt zetten om je overgangsperiode makkelijker te maken.
