Afvallen is een proces van vallen en opstaan. Veel vrouwen die bij mij in de praktijk komen, hebben al meerdere pogingen ondernomen om gewicht te verliezen. Vaak hoor ik dat ze in het begin succes boeken, maar op een gegeven moment toch een terugval krijgen. Dat is helemaal normaal! De manier waarop je hiermee omgaat, bepaalt echter of je jouw doelen op lange termijn kunt behalen. Dit is waar copingstrategieën tijdens het afvallen een grote rol spelen.
Wat is coping?
Coping is de manier waarop je omgaat met moeilijke situaties, stress en tegenslagen. Tijdens het afvallen kunnen er momenten zijn waarop je minder gemotiveerd bent, terugvalt in oude gewoonten of worstelt met emotioneel eten. Hoe je hierop reageert en hier mee omgaat, bepaalt of je snel weer de draad oppakt of juist blijft hangen in een negatieve spiraal.
Goeie copingstrategieën bij het afvallen
Gelukkig kun je copingstrategieën aanleren om beter om te gaan met uitdagingen tijdens het afvallen. Vooraf aan het traject bij mij in de praktijk als gewichtsconsulent zal ik altijd aandacht besteden aan de manier waarop iemand in het verleden omging met terugval. Door er al meteen aandacht aan te besteden en er over na te denken wat je ditmaal anders zou kunnen doen bij een terugval, maak je de kans van slagen ditmaal veel groter. Hieronder enkele effectieve manieren om jezelf te ondersteunen:
1. Bewustwording van je valkuilen
Een eerste stap in het ontwikkelen van sterke copingstrategieën is inzicht krijgen in je eigen valkuilen. Wanneer grijp je naar ongezond eten? Is het stress, verveling of emoties? Door hier bewust van te worden, kun je gerichter aan oplossingen werken.
2. Herken een terugval als onderdeel van het proces
Een terugval betekent niet dat je hebt gefaald. Het hoort erbij! Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat. Zie het als een leerproces en analyseer wat er gebeurde, zodat je het in de toekomst anders kunt aanpakken.
3. Vermijd alles-of-niets-denken
Veel vrouwen die willen afvallen, denken in extremen: “Ik heb nu iets ongezonds gegeten, dus de hele dag is verpest.” Dit kan leiden tot overeten. Probeer in plaats daarvan mild voor jezelf te zijn en de volgende maaltijd of dag gewoon weer gezonde keuzes te maken.
4. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Je innerlijke stem kan een grote invloed hebben op je motivatie. In plaats van jezelf te veroordelen na een misstap, zeg tegen jezelf: “Ik ben bezig met een proces en iedere stap vooruit is een winst.”
5. Ontwikkel alternatieve stressverlagende gewoonten
Veel mensen grijpen naar eten als troost of afleiding. Probeer in plaats daarvan een andere gewoonte aan te leren, zoals een wandeling maken, ademhalingsoefeningen doen of een ontspannende hobby oppakken.
6. Stel realistische doelen
Afvallen is geen sprint, maar een marathon. Te hoge verwachtingen kunnen leiden tot frustratie en een grotere kans op opgeven. Stel kleine, haalbare doelen en vier je successen, hoe klein ook.
7. Creëer een ondersteunend netwerk
Praten over je proces helpt enorm. Zoek steun bij vrienden, familie een BGN gewichtsconsulent of welzijnscoach. Deel je successen én je struggles. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en jezelf niet te isoleren bij tegenslagen.
8. Leer omgaan met sociale druk
Afvallen kan lastig zijn als je omgeving je niet altijd steunt. Mensen kunnen je onbewust verleiden tot ongezonde keuzes. Bereid jezelf voor op deze situaties door bijvoorbeeld vooraf een gezonde keuze te bepalen of duidelijk je grenzen aan te geven.
9. Gebruik een dagboek of tracker
Door in een dagboek bij te houden wat je eet, hoe je je voelt en welke uitdagingen je tegenkomt, kun je patronen herkennen. Dit helpt je om betere keuzes te maken en je voortgang inzichtelijk te houden.
10. Blijf flexibel en pas je strategie aan
Wat voor de ene persoon werkt, werkt niet per se voor de andere. Experimenteer met verschillende strategieën en ontdek wat bij jou past. Blijf openstaan voor aanpassingen en wees niet bang om je aanpak te veranderen als iets niet werkt.
11. Gun jezelf rustmomenten
Afvallen vraagt energie en aandacht. Neem daarom regelmatig even bewust een moment rust. Dit helpt je niet alleen om stress te verlagen, maar ook om beter te leren luisteren naar je lichaam. Even pauze nemen is geen achteruitgang, maar juist een manier om vooruit te komen.
Afvallen zonder schuldgevoel
Het belangrijkste bij afvallen is dat je jezelf niet veroordeelt bij een terugval. Copingstrategieën helpen je om veerkrachtiger te worden en je doelen op lange termijn te behalen. Gun jezelf de tijd om te leren en groeien. Het is een reis waarin je niet perfect hoeft te zijn, maar waarin je steeds sterker wordt in het maken van gezonde keuzes.
Algehele welzijn
Ida Jager is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent en welzijnscoach die haar richt op de algehele welzijn van haar cliënten. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
👉 Wil je ondersteuning bij het vinden van de juiste copingstrategieën bij het afvallen? Neem dan gerust contact met me op. Samen kijken we naar een aanpak die bij jou past!
