Motivatie kwijt tijdens het afvallen? Zo pak je het afvallen weer op

De eerste weken ging het bijna vanzelf. Je was gemotiveerd om af te vallen, maakte bewuste keuzes en zag resultaat. Maar zo nu en dan merk je steeds vaker op dat je motivatie tijdens het afvallen wat begint weg te zakken. Je hebt minder zin om na te denken over wat je wilt gaan eten, grijpt weer sneller naar het makkelijke en vraagt je af of het nog wel gaat lukken om je doel te bereiken.

Als je motivatie om af te vallen kwijt bent, ben je niet de enige. Het betekent ook niet dat je gefaald hebt. Motivatie is niet altijd even sterk en tijdens het afvallen zijn er momenten waarop het moeilijker wordt om je gezonde keuzes vol te houden. De vraag is vooral: hoe pak je het weer op als je motivatie om af te vallen wegzakt? Als dit herkenbaar is: je bent niet de enige. En het betekent niet dat je gefaald hebt.

Waarom je motivatie tijdens het afvallen wegzakt

Motivatie is geen vaste voorraad die je in het begin volstort en die vanzelf op peil blijft. Het is eerder een golfbeweging. In het begin werkt vooral het enthousiasme van iets nieuws voor je. Zodra dat wegebt, moet je motivatie ergens anders vandaan komen. En dat gaat niet altijd vanzelf.

Vaak zakt de motivatie precies weg op het moment dat het leven weer “gewoon” wordt. Een drukke week, een tegenvallende weging of een avond die toch anders liep dan je vooraf gepland had. Dat is niet het teken dat het niet voor jou is weggelegd. Het is een normaal onderdeel van het proces.

Motivatie en afvallen: Wat er gebeurt als je even afhaakt

Veel vrouwen zien een terugval in motivatie als bewijs dat het “toch niet lukt” en stoppen daarom helemaal. Maar één minder goede week zegt niets over of je doel haalbaar is. Het zegt alleen iets over die ene week.

Het probleem zit niet zozeer in de terugval zelf, maar in wat je ervan denkt. Wie een mindere periode ziet als het “einde van het traject”, geeft sneller helemaal op. Wie het ziet als een normale dip die erbij hoort, kan makkelijker weer verder.

Je hoeft niet eerst weer gemotiveerd te zijn

Misschien wacht je tot je motivatie terugkomt voordat je je gezonde gewoontes weer oppakt. Maar vaak werkt het juist andersom. Door één kleine stap te zetten, krijg je weer vertrouwen. En vanuit dat vertrouwen kan je motivatie langzaam terugkomen.

Je hoeft dus niet maandag opnieuw te beginnen met een perfect plan. Kies vandaag één ding dat haalbaar is. Drink voldoende water, maak een wandeling, bereid een gezonde maaltijd of eet bewust zonder afleiding. Niet omdat je alles weer perfect moet doen, maar omdat je jezelf laat zien dat je weer verder kunt.

Zo pak je het weer op

Je hoeft niet te wachten tot je motivatie vanzelf weer terugkomt. Met een paar kleine, haalbare stappen kun je het afvallen weer rustig oppakken en opnieuw vertrouwen krijgen in jezelf.

• Begin klein, niet groot. Je hoeft niet meteen alles perfect te doen. Eén bewuste keuze vandaag is genoeg om het gevoel van controle terug te krijgen.
• Ga terug naar je waarom. Niet alleen je startgewicht, maar vooral de reden waarom je hiermee begon. Misschien wil je meer energie, lekkerder in je vel zitten of fitter worden voor jezelf en je gezin.
• Verwacht geen rechte lijn. Motivatie komt en gaat. Als je erop rekent dat er dips kunnen komen, overvallen ze je minder.
• Maak het jezelf makkelijk, niet moeilijk. Kijk naar wat nu haalbaar is in je week, in plaats van vast te houden aan een schema dat niet meer bij je leven past.
• Vraag hulp als het net iets te zwaar voelt om alleen te dragen. Soms is een steuntje in de rug precies wat je nodig hebt om weer in beweging te komen.

Kies één kleine stap die vandaag voor jou haalbaar is. Zo pak je het afvallen weer op en geef je jezelf de ruimte om stap voor stap weer verder te gaan.

Motivatie en afvallen: terugval hoort erbij

Motivatie kwijtraken tijdens het afvallen is heel normaal. Wat het verschil maakt, is niet of je een dip hebt, maar wat je doet wanneer die komt. Je hoeft niet opnieuw te beginnen alsof alles mislukt is. Je kunt gewoon verdergaan vanaf waar je nu staat.

Elke keer dat je na een moeilijke periode weer een kleine stap zet, bouw je vertrouwen op. En juist dat vertrouwen helpt je om veranderingen op de lange termijn vol te houden.

Hulp nodig om weer verder te komen?

Lukt het je steeds om opnieuw te beginnen, maar vind je het toch wel lastig om veranderingen vol te houden? Dan hoef je het niet alleen te doen.

Als BGN-gewichtsconsulent begeleid ik vrouwen bij het ontwikkelen van gewoontes die passen bij hun leven. Niet met een streng dieet, maar met aandacht voor voeding, gedrag en leefstijl.

Lees meer over mijn begeleiding als BGN-gewichtsconsulent.

Twijfel je of begeleiding bij jou past? Je kunt altijd eerst een gratis kennismakingsgesprek aanvragen.

Meer lezen

• Copingstrategieën bij het afvallen: hoe ga je om met terugval?
• Omgaan met teleurstellingen en tegenslagen tijdens het afvallen
• Waarom afvallen niet het echte doel is: het diepere verlangen ontdekken

---

BGN gewichtsconsulent Natuurlijk! Ida

👉 Begeleiding bij gezond afvallen zonder dieet