Afvallen draait vaak om voeding, beweging en discipline. Maar er is nog een belangrijke factor die vaak over het hoofd wordt gezien: reflecteren tijdens het afvallen. Reflectie helpt je om stil te staan bij wat werkt, wat niet werkt en wat je écht nodig hebt om vooruit te komen. Het is een krachtig hulpmiddel om niet alleen kilo’s kwijt te raken, maar ook om jezelf beter te leren kennen en duurzaam gezonder te leven. In dit artikel ontdek je waarom reflecteren zo belangrijk is tijdens het afvallen, hoe je dit praktisch kunt doen en welke vragen je jezelf kunt stellen om op koers te blijven.
Waarom reflecteren tijdens het afvallen zo belangrijk is
Veel mensen beginnen vol enthousiasme aan een dieet, maar raken na verloop van tijd hun motivatie kwijt. Ze vervallen in oude gewoontes, raken gefrustreerd of voelen zich schuldig als het niet lukt. Reflecteren helpt om dat patroon te doorbreken.
Reflectie betekent dat je even pauzeert om terug te kijken: Wat ging goed? Wat ging minder goed? Hoe voelde ik me daarbij? Door bewust stil te staan bij je keuzes, krijg je inzicht in je gedrag en emoties. Dat inzicht zorgt ervoor dat je beter begrijpt waarom je doet wat je doet en hoe je het volgende keer anders kunt aanpakken.
Afvallen is zelden een rechte lijn. Het gaat met ups en downs. Wie leert reflecteren, kan beter omgaan met tegenslagen en blijft gemotiveerd om door te zetten.
De voordelen van reflecteren tijdens het afvallen
Reflecteren brengt niet alleen inzicht, maar ook rust. Je leert mild te kijken naar jezelf, in plaats van streng of veroordelend. Hieronder enkele voordelen:
- Je vergroot je zelfkennis.
Je ontdekt patronen: eet je bijvoorbeeld meer als je moe of gestrest bent? Of grijp je sneller naar snacks op momenten van verveling? - Je maakt bewustere keuzes.
Door regelmatig terug te kijken, merk je sneller waar je onbewust de mist in gaat. Dat maakt het makkelijker om kleine aanpassingen te doen. - Je blijft gemotiveerd.
Reflecteren helpt om ook de kleine successen te zien — niet alleen wat er nog niet lukt. Dat geeft zelfvertrouwen en motivatie om door te gaan. - Je leert beter omgaan met tegenslagen.
In plaats van je schuldig te voelen na een ‘slechte dag’, leer je begrijpen wat erachter zat. Dat maakt het makkelijker om de draad weer op te pakken. - Je krijgt meer vertrouwen in jezelf.
Door te reflecteren merk je dat je wél stappen zet, ook al lijkt het soms langzaam te gaan. Je ziet wat je al hebt bereikt en dat geeft vertrouwen om door te gaan. Het helpt je om te geloven dat jij dit kunt op jouw manier en in jouw tempo.
Reflecteren tijdens het afvallen helpt je om bewust even stil te staan bij jezelf. Zo kun je ontdekken wat werkt, wat nog lastig is en hoe je daar stap voor stap beter mee om kunt gaan.
Hoe reflecteren bij het afvallen in de praktijk werkt
Reflecteren hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het gaat erom dat je regelmatig even stilstaat bij jezelf. Dat kan op verschillende manieren:
1. Schrijf het van je af
Een dagboek of notitieboekje is een heel handig hulpmiddel. Noteer wat je gegeten hebt, hoe je je voelde en wat goed ging. Het hoeft geen uitgebreid verslag te zijn; een paar zinnen per dag zijn al genoeg.
Voorbeeld:
Vandaag voelde ik me moe en had ik zin in iets zoets. In plaats van koekjes nam ik een banaan. Dat voelde goed, al bleef de verleiding groot.
Door te schrijven, maak je gedachten concreet. Zo zie je na verloop van tijd patronen ontstaan.
2. Gebruik reflectievragen
Goede vragen helpen je om dieper na te denken. Denk aan vragen als:
- Wat ging goed deze week?
- Wat vond ik lastig?
- Waar ben ik trots op?
- Wat heb ik geleerd over mezelf?
- Wat wil ik volgende week anders doen?
Je kunt dit wekelijks doen, bijvoorbeeld op zondagavond. Maak er een vast ritueel van: een momentje voor jezelf om terug te kijken en vooruit te plannen.
3. Tip: gebruik de Purpuz Planner Pro
Een fijne manier om reflectie echt onderdeel te maken van je leefstijl, is door een hulpmiddel te gebruiken zoals de Purpuz Planner Pro. Deze planner helpt je om doelen te stellen, dagelijks te reflecteren en overzicht te houden. Allemaal punten die juist tijdens het afvallen heel erg belangrijk zijn om stap voor stap dichter bij je doel te komen.
Zo is er ruimte om successen op te schrijven, stil te staan bij je gevoelens en concreet te plannen wat je de volgende week anders wilt doen. De kracht van de Purpuz Planner Pro is dat deze planner structuur en reflectie combineert. Je ziet letterlijk op papier hoe ver je al bent gekomen en dat motiveert om door te zetten, ook als het even minder gaat.
Blijf dus niet alleen naar het getal op de weegschaal kijken, maar ook naar wat je onderweg leert. Want juist die inzichten zorgen ervoor dat afvallen niet alleen lichter voelt, maar ook blijvend effect heeft.
Reflecteren helpt bij gedragsverandering
Afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten of meer bewegen het is vooral een proces van gedragsverandering. En gedrag verander je niet van de ene op de andere dag.
Door te reflecteren leer je wat jouw valkuilen zijn, maar ook wat jouw sterke kanten zijn. Misschien ben je goed in plannen, maar heb je moeite met flexibiliteit. Of misschien laat je je snel beïnvloeden door anderen. Reflectie maakt dit zichtbaar, zodat je er bewust mee kunt omgaan.
Bovendien helpt reflectie je om meer begrip voor jezelf te ontwikkelen. In plaats van te denken “het lukt me nooit”, kun je leren zeggen: “dit was een moeilijke week, maar ik begrijp waarom het zo ging.” En dat verschil in mindset maakt alles uit voor duurzaam resultaat.
Een praktisch voorbeeld
Stel: je had je voorgenomen om deze week geen snacks te eten in de avond, maar toch stond je woensdag met een zak chips op de bank.
Zonder reflectie zou je denken: Zie je wel, ik kan dit niet.
Met reflectie vraag je jezelf af: Wat maakte dat ik die chips pakte? Was ik moe? Had ik troost nodig? Of was het gewoonte?
Als je weet wat eronder zit, kun je de volgende keer beter inspelen op die behoefte, bijvoorbeeld door eerder naar bed te gaan, iets ontspannends te doen of een gezondere snack klaar te zetten.
Reflecteren zorgt voor blijvend resultaat
Afvallen zonder reflectie is als autorijden zonder spiegels: je mist het overzicht. Door regelmatig terug te kijken, blijf je bewust, gemotiveerd en in balans.
Reflecteren tijdens het afvallen helpt je om bewust stil te staan bij je keuzes, gevoelens en gewoontes. Door regelmatig te evalueren wat goed gaat en wat beter kan, vergroot je je zelfkennis en blijf je gemotiveerd. Reflectie is de sleutel tot blijvend succes bij afvallen en een gezondere leefstijl.
Maak van reflectie een vast onderdeel van je leefstijl. Het hoeft niet perfect, zolang je maar eerlijk en mild naar jezelf kijkt. Want afvallen is niet alleen een lichamelijke reis, maar ook een mentale.
Hulp nodig?
Door te reflecteren tijdens het afvallen vergroot je niet alleen je kans op succes, maar ook je zelfvertrouwen, rust en bewustzijn. En dat is misschien wel het mooiste resultaat van allemaal. Toch hoef je het niet alleen te doen. Reflecteren kan soms best confronterend zijn omdat je eerlijk naar jezelf kijkt. Een gesprek met iemand die luistert zonder oordeel kan dan enorm helpen. Dat kan een vriend(in) zijn, een partner of een coach.
Gewichtsbeheersing en gedragsverandering
Ida Jager is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent met specialisaties op het gebied van gewichtsbeheersing, psychologie en welzijn. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Als coach help ik je om die inzichten te ontdekken, patronen te doorbreken en om iets milder naar jezelf te kijken. Samen onderzoeken we wat werkt voor jóu zodat afvallen niet meer voelt als vechten, maar als groeien. Neem daarom gerust contact met me op als je wilt ontdekken hoe ik jou kan helpen bij het afvallen. Samen werken we aan meer rust, balans en vertrouwen: stap voor stap, op jouw tempo.
