Iedereen kent het wel: je hebt goede voornemens en plannen, zoals afvallen of een gezonder leven, maar toch is het soms lastig om je gedrag echt te veranderen. Gelukkig kun je motivatie inzetten als krachtbron om blijvende verandering mogelijk te maken. In dit artikel lees je wat motivatie precies is, waarom het zo belangrijk is als je je gedrag wilt veranderen, en hoe je zelf aan de slag kunt gaan met een leefstijlplan om stap voor stap vooruitgang te boeken.
Wat is motivatie eigenlijk?
Motivatie is de innerlijke kracht die je aanzet tot actie. Het zorgt ervoor dat je niet alleen plannen maakt, maar ook daadwerkelijk in beweging komt. Bij het veranderen van gedrag is motivatie onmisbaar: het helpt je om nieuwe gewoontes vol te houden en om door te zetten, ook als het even tegenzit.
Er zijn twee soorten motivatie:
- Intrinsieke motivatie: Dit komt vanuit jezelf. Bijvoorbeeld omdat je iets leuk of belangrijk vindt.
- Extrinsieke motivatie: Dit komt van buitenaf. Bijvoorbeeld een beloning, compliment of druk van anderen.
Beide vormen kunnen je helpen, maar bij gedragsverandering is vooral intrinsieke motivatie belangrijk. Als je weet waarom je iets doet en het echt belangrijk voor je is, kun je het langer volhouden.
Waarom is motivatie belangrijk bij gedragsverandering?
Of je nu wilt afvallen, meer wilt bewegen of beter voor jezelf wilt zorgen: zonder motivatie is het lastig om je gedrag blijvend aan te passen. Motivatie geeft je:
- De energie om te beginnen
- Het doorzettingsvermogen om vol te houden
- Het vermogen om weer op te staan als het even tegenzit
- Een gevoel van voldoening bij kleine successen
Het mooie is: motivatie is geen vast gegeven. Je kunt het altijd versterken.
Hoe kun je jouw gedrag veranderen met motivatie?
Motivatie en gedragsverandering horen bij elkaar. Hieronder vind je praktische tips om zelf aan de slag te gaan, bijvoorbeeld met een leefstijlplan dat bij jou past:
1. Wees duidelijk over wat je wilt veranderen
Stel een concreet doel voor jezelf. Hoe duidelijker je doel, hoe beter je weet waar je naartoe werkt. Zeg niet “ik wil gezonder leven”, maar bijvoorbeeld “ik wil elke dag 30 minuten wandelen” of “ik wil 5 kilo afvallen”.
2. Ontdek je ‘waarom’
Waarom wil je dit doel bereiken? Misschien wil je meer energie, een beter humeur of je fitter voelen. Door je ‘waarom’ op te schrijven en vaak te herhalen, geef je je motivatie een stevige basis. Dit is vooral belangrijk als je wilt afvallen of een gezonder leefstijlplan wilt volgen: een duidelijk ‘waarom’ helpt je om gemotiveerd te blijven.
3. Begin klein
Bij gedragsverandering helpt het om kleine stappen te zetten. Als je te groot begint, kan het overweldigend zijn. Kleine stappen zijn makkelijker vol te houden en geven sneller succeservaringen. Dat succes voedt je motivatie.
4. Maak het leuk en haalbaar
Verander je gedrag op een manier die bij jou past. Kies iets wat je aanspreekt of wat je leuker kunt maken. Bijvoorbeeld muziek luisteren tijdens het sporten of een gezonde maaltijd klaarmaken met een vriend of vriendin.
5. Herinner jezelf aan je vooruitgang
Vier elke stap vooruit. Ook kleine successen laten zien dat je op de goede weg bent. Schrijf aan het eind van de dag op wat goed ging en wees trots op jezelf.
Tip: Het Motivatiejournal helpt je bij het vinden van jouw basisprincipes op het gebied van kracht, bewustzijn en zelfvertrouwen.
Wat als je motivatie wegzakt?
Iedereen heeft weleens dagen waarop het moeilijk is om gemotiveerd te blijven, vooral als je werkt aan een groot doel zoals afvallen of het doorvoeren van een leefstijlplan. Dat hoort erbij. Probeer dan:
- Een korte pauze te nemen om op te laden
- Je ‘waarom’ opnieuw op te zoeken en te herinneren
- Met iemand te praten die je kan steunen of aanmoedigen
- Je doelen eventueel bij te stellen, zodat ze beter bij je passen
- Kleine successen te vieren om je motivatie weer een boost te geven
Soms helpt het ook om je gedrag op een nieuwe manier aan te pakken. Misschien is een andere aanpak leuker of haalbaarder.
Motivatie en je gedrag veranderen
Motivatie en gedragsverandering gaan hand in hand. Of je nu wilt afvallen, meer bewegen of beter in je vel zitten: zonder motivatie is het moeilijk om je gedrag blijvend aan te passen. Maar door kleine doelen te stellen, je ‘waarom’ te vinden, het leuk te maken en kleine successen te vieren, kun je jouw motivatie versterken en stap voor stap je gedrag veranderen. Een leefstijlplan kan je hierbij helpen: het geeft structuur en houvast, zodat je jouw doelen niet uit het oog verliest.
Persoonlijke begeleiding bij jouw gedragsverandering
Het veranderen van je gedrag en het versterken van je motivatie gaat niet altijd vanzelf. Soms heb je een steuntje in de rug nodig of iemand die met je meekijkt en je helpt om overzicht te krijgen. Persoonlijke begeleiding kan je hierbij enorm helpen. Je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen, ik begeleid je hier graag bij.
Gewichtsbeheersing en gedragsverandering
Ida Jager is een gediplomeerd BGN gewichtsconsulent met specialisaties op het gebied van gewichtsbeheersing, psychologie en welzijn. Meer weten? Of heb jij begeleiding nodig? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Samen kijken we naar jouw doelen, zoals afvallen of het maken van een leefstijlplan, en werken we stap voor stap aan een aanpak die echt bij jou past. Zo kun je kleine successen vieren en de motivatie vinden die nodig is voor blijvende verandering. Wil jij graag ontdekken hoe persoonlijke begeleiding jou kan helpen? Neem gerust contact met me op voor een vrijblijvend gesprek.
