Om mijn kennis up to date te houden lees ik veel boeken. Boeken over afvallen, voeding en leefstijl. Ik hou van boeken die veel meer toevoegen dan een standaard te volgen dieet. Ik lees dan ook alleen boeken over afvallen zonder dieet, boeken die gebasseerd zijn op gedragsverandering en psychologie. Bijvoorbeeld boeken over de reden achter waarom iemand eet en hoe je dit gedrag blijvend zou kunnen veranderen. Door de jaren heen heb ik al heel veel boeken gelezen. Hieronder deel ik mijn favoriete boeken over afvallen, voeding en leefstijl.
Boeken over afvallen, voeding en leefstijl
Ben je op zoek naar een goed boek over afvallen? Dan is de keuze groot. Er zijn boeken over diëten, calorieën, voeding, eetgedrag, hormonen, de overgang en een gezonde leefstijl.
Maar welk boek past bij jou?
Ik lees graag boeken over voeding, gedrag en leefstijl. Niet omdat ik geloof dat één boek hét antwoord heeft op afvallen, maar omdat een goed boek je soms precies dat inzicht kan geven waar je naar op zoek bent.
Als BGN-gewichtsconsulent kijk ik bij afvallen dan ook verder dan alleen naar wat je eet. Je gewoontes, gedachten, emoties, slaap, beweging en ontspanning spelen allemaal een rol in je leefstijl.
Daarom vind je op deze pagina mijn persoonlijke boekentips over afvallen, voeding, eetgedrag en welzijn.
Boeken over afvallen zonder dieet
Een boek over afvallen hoeft van mij niet te bestaan uit een streng voedingsschema of een lange lijst met producten die je niet meer mag eten.
Ik vind boeken veel interessanter wanneer ze je helpen begrijpen waarom je eet zoals je eet en hoe je gewoontes kunt veranderen.
Want misschien weet je best wat gezond eten is. Toch lukt het niet altijd om dat iedere dag toe te passen.
Stress, vermoeidheid, emoties, gewoontes en een druk leven kunnen ervoor zorgen dat je steeds terugvalt in hetzelfde patroon.
Een goed boek kan je helpen om daar anders naar te kijken.
Mijn boekentips over afvallen en eetgedrag
Train je brein naar een gezond gewicht – Jonathan Klaassen
Afvallen begint niet alleen op je bord. Ook je gedachten, gewoontes en gedrag spelen een belangrijke rol.
In Train je brein naar een gezond gewicht kijkt Jonathan Klaassen daarom naar de psychologie achter eetgedrag. Waarom eet je bijvoorbeeld uit gewoonte, verveling of stress? En waarom is veranderen soms zoveel moeilijker dan je vooraf denkt?
Dit boek sluit goed aan bij mijn visie op afvallen. Geen nieuwe dieetregels, maar kijken naar de patronen achter je eetgedrag.
Ik heb het boek uitgebreid gelezen en er een uitgebreide boekrecensie over geschreven.
Lees mijn boekrecensie:
Train je brein naar een gezond gewicht: waarom afvallen begint in je hoofd
(H)erken je honger – Marie-José Torenvliet
Heb je soms trek terwijl je eigenlijk geen lichamelijke honger hebt?
Dan is (H)erken je honger een interessant boek om eens te lezen. Het boek gaat over de verschillende soorten honger en laat je nadenken over de reden waarom je op een bepaald moment gaat eten.
Want eten omdat je lichamelijk honger hebt is iets anders dan eten omdat je moe, verdrietig, gestrest of verveeld bent.
Dat maakt dit boek vooral interessant wanneer je tijdens het afvallen merkt dat eten niet altijd met honger te maken heeft.
Lees ook:
Wat is honger en wat doet honger met je?
Puur Gezond slank in 8 stappen
Puur Gezond slank in 8 stappen is een praktisch boek voor wie stap voor stap gezonder wil gaan eten en leven.
Wat mij aanspreekt, is dat je niet alles in één keer hoeft te veranderen. Het boek werkt met acht stappen en bevat daarnaast praktische informatie, menu’s en recepten.
Ook in mijn begeleiding vind ik het belangrijk dat veranderingen haalbaar zijn. Niet alles tegelijk, maar kijken wat op dit moment bij jou past.
Lees ook mijn boekrecensie:
Puur Gezond slank in 8 stappen
Boeken over voeding
Afvallen gaat natuurlijk ook over voeding. Maar gezond eten betekent niet dat je iedere maaltijd perfect moet samenstellen.
Ik vind het vooral belangrijk dat je leert begrijpen welke keuzes bij jou passen en hoe je daar in je dagelijkse leven mee omgaat.
Eet beter in 28 dagen – Tamara de Weijer
Eet beter in 28 dagen van huisarts Tamara de Weijer is vooral praktisch. Het boek gaat over gezonder eten en bevat onder andere recepten en weekmenu’s.
Een handig boek wanneer je graag inspiratie wilt voor een gezonder voedingspatroon en wat meer structuur in je maaltijden.
Lees ook:
Eet beter in 28 dagen – mijn boekrecensie
Voedingsweetjes – Leroy van de Ree
In de supermarkt is het soms lastig om te bepalen wat nu écht een verstandige keuze is. Er zijn zoveel producten en zoveel verschillende claims op verpakkingen.
Voedingsweetjes van Leroy van de Ree is geschreven als praktische gids voor in de supermarkt. Het boek kan je helpen om bewuster naar voedingsmiddelen en etiketten te kijken.
Lees meer:
Voedingsweetjes: jouw handige gids in de supermarkt
Heel je hoofd – Georgia Ede
Wat je eet heeft niet alleen invloed op je lichaam. Ook de relatie tussen voeding en je mentale welzijn is interessant.
In Heel je hoofd van Georgia Ede staat de invloed van voeding op het brein en onze mentale gezondheid centraal.
Dat maakt dit boek interessant als je voeding niet alleen vanuit afvallen bekijkt, maar vanuit je totale welzijn.
Lees meer:
Heel je hoofd: het boek over de invloed van voeding op je stemming
De mens is een plofkip
Hoeveel sterk bewerkte producten eten we eigenlijk?
De mens is een plofkip gaat over de invloed van bewerkt voedsel en onze huidige voedselomgeving.
Het is interessant wanneer je meer wilt weten over wat er achter onze dagelijkse voedingskeuzes zit.
Lees meer:
De mens is een plofkip – over de schadelijke gevolgen van bewerkt voedsel
Gezond koken met de airfryer
Gezonder eten hoeft niet te betekenen dat je uren in de keuken staat.
Gezond koken met de airfryer bevat recepten en inspiratie voor wie graag makkelijk en praktisch kookt.
Voor mij is vooral belangrijk dat gezond eten ook gewoon lekker en haalbaar blijft.
Lees meer:
Gezond koken met de airfryer
Boeken over vrouwen, hormonen en de overgang
Voor vrouwen vanaf ongeveer 40 jaar kan afvallen soms anders voelen dan vroeger. Je lichaam verandert en ook slaap, stress, stemming en hormonen kunnen een rol spelen.
Daarom vind je op mijn website ook verschillende boeken over vrouwengezondheid en de overgang.
Intuïtief eten tijdens de overgang
Voor sommige vrouwen voelt afvallen tijdens de overgang alsof de regels die vroeger werkten ineens niet meer werken.
Het boek over intuïtief eten tijdens de overgang kijkt naar eten zonder voortdurend bezig te zijn met diëten en verboden producten.
Dat past goed bij mijn visie dat je niet steeds strenger hoeft te worden voor jezelf.
Lees meer:
Wat is intuïtief eten tijdens de overgang?
De kracht van hormonen
De kracht van hormonen richt zich op vrouwen en de veranderingen die hormonen gedurende het leven kunnen veroorzaken.
Voor vrouwen die meer willen begrijpen over hormonen en de overgang kan dit een interessant boek zijn om je verder in te verdiepen.
Lees meer:
De kracht van hormonen: het boek wat elke vrouw zou moeten lezen
Wil je meer lezen over voeding tijdens de overgang?
Hoe voeding je kan helpen tijdens de overgang
Of bekijk mijn pagina:
Het vrouwenlijf en wat we er niet over weten – Sofie Peeters
Dit boek gaat niet specifiek over afvallen, maar ik vind het wel belangrijk om het hier te noemen.
Het vrouwenlijf en wat we er niet over weten laat zien dat er nog veel te leren valt over de gezondheid van vrouwen. Het boek combineert persoonlijke verhalen met medische informatie en besteedt aandacht aan onder andere de overgang, hart- en vaatziekten, ADHD en andere gezondheidsproblemen.
Een interessant boek wanneer je gezondheid vanuit een breder perspectief wilt bekijken.
Lees mijn boekbespreking:
Het vrouwenlijf en wat we er niet over weten
Boeken over darmen, brein en welzijn
Je leefstijl bestaat uit meer dan voeding en gewicht. Ook je darmen, brein, slaap en mentale welzijn zijn interessant om mee te nemen.
Onrustige darmen, overprikkeld brein – Charlotte Labee
In Onrustige darmen, overprikkeld brein staat de relatie tussen de darmen en het brein centraal.
Het boek kijkt onder andere naar het microbioom, voeding en de verbinding tussen darmen en brein.
Het is daarmee vooral interessant als je meer wilt weten over de darm-breinconnectie.
Lees meer:
Onrustige darmen, overprikkeld brein: de kracht van de darmen en het brein
Perfect slapen in 7 stappen
Slaap lijkt misschien weinig met afvallen te maken te hebben. Toch hoort slaap voor mij gewoon bij leefstijl.
Wanneer je slecht slaapt, kan dat invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je de dag doorkomt.
Perfect slapen in 7 stappen is daarom een interessante aanvulling op de boeken over voeding en afvallen.
Lees meer:
Perfect slapen in 7 stappen
Welk boek over afvallen past bij jou?
Dat hangt vooral af van waar je op dit moment tegenaan loopt.
Wil je vooral inspiratie voor gezonde maaltijden? Dan kan een praktisch voedingsboek prettig zijn.
Weet je eigenlijk prima wat gezond eten is, maar lukt het niet om je gewoontes blijvend te veranderen? Kijk dan eens naar een boek over gedrag en eetgedrag.
Heb je regelmatig trek zonder dat je echt lichamelijke honger hebt? Dan kan een boek over honger en eetgedrag je nieuwe inzichten geven.
En ben je een vrouw van 40+ en merk je dat je lichaam verandert? Dan zijn boeken over de overgang, hormonen en vrouwengezondheid misschien interessanter.
Je hoeft dus niet per se het zoveelste dieetboek te lezen.
Soms heb je meer aan een boek dat je helpt om jezelf beter te begrijpen.
Een boek kan je inspireren, maar jij maakt de verandering
Een goed boek kan je nieuwe inzichten geven. Je kunt er ideeën uit halen en misschien herken je jezelf in bepaalde situaties.
Maar een boek kan natuurlijk niet met je meekijken op een drukke dinsdagavond.
Het weet niet dat je na een lange dag automatisch naar iets lekkers grijpt. Het ziet niet dat je al weken slecht slaapt. En het weet ook niet dat je jezelf iedere maandag opnieuw streng toespreekt omdat het weekend anders is gelopen dan gepland.
Daarom zie ik boeken vooral als een hulpmiddel.
Je hoeft niet alles uit een boek over te nemen. Kijk wat bij jou past en laat de rest liggen.
Dat is ook hoe ik naar afvallen kijk.
Niet zo streng mogelijk, maar zo passend mogelijk.
Wil je afvallen zonder dieet?
Misschien heb je inmiddels al meerdere boeken gelezen. Je weet wat gezond eten is en hebt misschien al verschillende diëten geprobeerd.
Maar toch lukt het niet om blijvend je gedrag te veranderen.
Dan kan het helpen om eens niet nóg een dieet te proberen, maar te kijken naar jouw totale leefstijl.
Als BGN-gewichtsconsulent begeleid ik vrouwen die op een gezonde en haalbare manier willen werken aan hun gewicht en leefstijl.
We kijken niet alleen naar voeding, maar ook naar jouw gewoontes, gedrag, beweging, slaap, ontspanning en de omstandigheden waarin je leeft.
Geen streng schema dat je koste wat kost moet volgen. Wel kijken naar wat bij jou past en welke veranderingen je daadwerkelijk kunt volhouden.
Lees meer over begeleiding bij gezond afvallen zonder dieet
Meer lezen over afvallen, voeding en leefstijl
Naast mijn boekrecensies schrijf ik regelmatig over afvallen, voeding, gedrag, vrouwengezondheid en leefstijl.
Misschien vind je deze artikelen ook interessant:
- Motivatie kwijt tijdens het afvallen? Zo pak je het afvallen weer op
- Waarom afvallen niet het echte doel is
- Hoe voeding je kan helpen tijdens de overgang
- Plannen en overzicht krijgen: de basis van blijvende gedragsverandering
- Wat is honger en wat doet honger met je?
Mijn belangrijkste boekentip?
Lees niet alleen over afvallen.
Kijk vooral welk inzicht jij uit een boek kunt halen.
Want uiteindelijk gaat het niet om hoeveel boeken je over afvallen hebt gelezen.
Het gaat erom wat jij ermee gaat doen.
Wil je graag afvallen, maar ben je klaar met diëten en steeds opnieuw beginnen? Dan kijk ik graag samen met jou naar een aanpak die past bij jouw leven.
Bekijk mijn begeleiding bij gezond afvallen zonder dieet
Of wil je eerst vrijblijvend kennismaken?
Gratis kennismakingsgesprek met BGN-gewichtsconsulent Ida Jager
Wat is het probleem?
In Eet beter onderstreept huisarts Tamara de Weijer het belang van gezond eten, beweging en ontspanning. Het effect van een goede leefstijl op onze gezondheid is groot en iedereen kan hiermee aan de slag. Geen pillen, maar paprika dus!
Dat mensen met overgewicht baat hebben bij een bepaald dieet weten de meesten van ons wel. Maar ook veel andere chronische aandoeningen, zoals bijvoorbeeld diabetes type 2, kunnen ingeperkt worden met een gezonde leefstijl. In veel gevallen kan medicijngebruik omlaag of zelfs helemaal achterwege gelaten worden.
Dat is mooi, maar de vraag “Wat is gezond?’ lijkt met al die tegenstrijdige diëten wel lastig te beantwoorden. Huisarts Tamara de Weijer laat zien dat het toch simpel kan zijn: met de focus op groenten en fruit en een beperking van koolhydraten begin je goed op de weg naar beter.
Boordevol toepasbare informatie voor elke dag, en vooral heel veel snelle, makkelijke en lekkere recepten en weekmenu’s. Een onmisbare tool voor alle Nederlanders, zeker ook voor artsen en zorgprofessionals.
Lees ook de boekrecensie: eet het beter in 28 dagen
(H)erken je honger van Marie jose Torenvliet
Hou jij je tijdens het afvallen alleen maar bezig met wat je wel of niet mag eten? Kijk dan eens verder door je te verdiepen in je honger. Wist je namelijk dat er wel 15 verschillende soorten honger zijn?
Door je honger te leren herkennen, is het veel makkelijker om je overgewicht aan te pakken. Want waarom eet je eigenlijk? Of je nu eet omdat je moe bent, verdrietig bent, stress hebt, enz. Allerlei soorten honger komen aan bod.
⇒Lees ook: Wat is honger?
Puur gezond slank in acht stappen
Als gewichtsconsulent werk ik zelf met de methode van Puur Gezond. Dit boek is opgedeeld in 8 stappen die je kunt volgen. Het spreekt mij enorm aan omdat je stap voor stap toe werkt naar een gezondere leefstijl.
Daarnaast bevat het boek allerlei praktische informatie over Puur en gezond eten. Incl. allerlei menu’s en recepten.
⇒Lees ook: de boekrecensie van puur gezond slank in 8 stappen.
Perfect slapen in 7 stappen
Heb je problemen met slapen en wil je graag de oorzaak aanpakken i.p.v. het gevolg bestrijden met slaapmedicatie? Dan is dit het boek wat jou daar bij kan helpen. In slechts 7 stappen word je begeleid om je slaapprobleem aan te pakken en op te lossen.
Maak korte metten met slaapproblemen!
⇒Lees ook: de boekrecensie van perfect slapen in 7 stappen
Boeken over de overgang lezen: Lees je in over deze levensfase
Boek over ademhaling: Ontdek de kracht van ademen
